Upał w Polsce. IMGW wydał ostrzeżenia 15:16 17-06-2021
Jak informuje IMGW przed nami kilka upalnych, słonecznych dni. Prawie letnia, wakacyjna pogoda może jednak okazać się bardzo niebezpieczna. Ekspozycja na upalne środowisko termiczne stanowi silne obciążenie dla organizmu każdego człowieka.
Sprawdź jak dbać o siebie i innych podczas wysokich temperatur:
- Chroń swój organizm
przed przegrzaniem i odwodnieniem
• Ograniczaj ekspozycję w terenie otwartym i unikaj bezpośredniej ekspozycji
słonecznej – stosuj działania ochronne (patrz Biometeo/ warunki ekspozycji
słonecznej).
• Uzupełniaj odpowiednie ilości płynów (patrz Biometeo/ straty wody).
• Schładzaj się – chłodnymi (nie zimnymi – może to wywołać szok termiczny)
napojami lub kąpielą.
• Korzystaj z klimatyzacji i wentylacji, ale unikaj dużych różnic temperatury
powietrza.
• Unikaj zbędnego wysiłku fizycznego.
• Upewnij się, czy przyjmowane przez Ciebie leki, suplementy diety, odżywki lub
kosmetyki nie będą dodatkowo obciążały organizmu w okresie upałów.
• Zwłaszcza jeśli przyjmujesz kilka leków jednocześnie, skonsultuj ich
stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Przechowuj leki w temperaturze
poniżej 25°C lub zgodnie ze wskazaniem podanym na opakowaniu.
- Izoluj się od upału
• Zadbaj o utrzymanie chłodu w pomieszczeniach, w których przebywasz;
temperatura powietrza w pomieszczeniach nie powinna przekraczać 32°C
w ciągu dnia i 24°C w nocy. Jest to szczególnie istotne dla niemowląt, osób
starszych i przewlekle chorych.
• Wentyluj pomieszczenia w odpowiedni sposób – otwieraj okna jedynie
wieczorem i nocą, gdy temperatura powietrza na zewnątrz spada poniżej
temperatury powietrza w nagrzanych w ciągu dnia pomieszczeniach.
• Ogranicz nagrzewanie się pomieszczeń w ciągu dnia – zamknij wszystkie okna
i zasłoń zasłony, wyłącz wszystkie zbędne urządzenia elektryczne.
• Jeśli pomieszczenia są wyposażone w klimatyzację zamykaj drzwi i okna
w celu zmniejszenia zużycia energii elektrycznej i utrzymania chłodu.
• Jeśli powietrze jest zbyt suche, stosuj dodatkowo nawilżacze powietrza.
Pamiętaj, że temperatura powietrza w klimatyzowanym wnętrzu nie powinna
być drastycznie niższa od temperatury powietrza na zewnątrz; może to grozić
wystąpieniem szoku termicznego.
• Przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu w domu, zwłaszcza nocą.
• Jeśli pomieszczenia, w których przebywasz istotnie nagrzewają się w ciągu
dnia i nie możesz utrzymać w nich chłodu, spędzaj 2-3 godziny w ciągu
dnia w miejscach klimatyzowanych (np. budynkach publicznych, centrach
handlowych itp. ).
- Jeśli musisz przebywać w terenie otwartym
• Ogranicz swoją aktywność w terenie otwartym do godzin porannych lub
wieczornych.
• Zrezygnuj z podejmowania dodatkowej lub zbędnej aktywności fizycznej.
• Jeśli jesteś aktywny to bezwzględnie uzupełniaj płyny w odpowiedniej ilości
(patrz Biometeo/ straty wody), z dodatkiem elektrolitów, np. specjalne napoje
i odżywki dla sportowców. Uwaga – jeśli jesteś na diecie nisko-sodowej
korzystanie z takich napojów skonsultuj ze swoim lekarzem.
• Staraj się często odpoczywać w miejscach zacienionych i przewiewnych.
• Chroń się przed ekspozycją na bezpośrednie promieniowanie słoneczne –
używaj okularów, nakrycia głowy, a także kremów z odpowiednim dla Ciebie
filtrem (patrz Biometeo/warunki ekspozycji słonecznej).
- Zwróć uwagę na innych
• Nigdy, nawet na chwilę, nie pozostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym
samochodzie; jeśli zauważysz, że zrobił to ktoś inny – szybko alarmuj
odpowiednie służby. Wnętrze samochodu nagrzewa się bardzo szybko; osoby
w nim uwięzione narażone są na duże ryzyko wystąpienia udaru cieplnego,
a nawet zgonu!
• Dbaj o zwierzęta – chroń je przed bezpośrednim nasłonecznieniem, dbaj
o nieograniczony dostęp do wody pitnej oraz wentyluj pomieszczenia
w których przebywają.
• Uświadamiaj rodzinę i dzieci o ryzyku związanym z obciążeniem cieplnym
organizmu i o zalecanych działaniach ochronnych.
• Zwróć uwagę, czy w Twoim otoczeniu nie ma osób potrzebującej dodatkowej
pomocy – starszych, samotnych, a zwłaszcza niesamodzielnych; w okresie
upałów powinny być odwiedzane codziennie. Jeśli nie możesz pomóc
osobiście, to zgłoś taką potrzebę do ośrodka zdrowia lub placówki opieki
społecznej.
• Zapoznaj się z zasadami udzielania pierwszej pomocy w przypadku
wystąpienia wyczerpania i udaru cieplnego.
- Jeśli Ty lub ktoś w Twoim otoczeniu
poczuje się źle
• Zgłoś bliskiemu lub współpracownikowi jeśli poczujesz dreszcze, osłabienie
i niepokój, silne pragnienie lub ból głowy; po wystąpieniu takich objawów
przenieś się do chłodnego miejsca, odpoczywaj i uzupełniaj płyny.
• Jeśli poczujesz skurcze kończyn, szybko uzupełnij płyny z zawartością
elektrolitów; dostarczą ich np. napoje dla sportowców. Jeśli po upływie
godziny odpoczynku w chłodniejszym miejscu i uzupełnianiu płynów skurcze
nadal występują, skorzystaj ze wsparcia medycznego.
• Jeśli u kogoś w Twoim otoczeniu wystąpią objawy udaru cieplnego, takie jak:
wysoka temperatura ciała (> 39°C), gorąca i sucha powierzchnia skóry oraz
podwyższone tętno i delirium (majaczenie, bredzenie), drgawki, konwulsje i/
lub brak przytomności niezwłocznie wezwij karetkę pogotowia ratunkowego!
Jeśli dojdzie do zatrzymania oddechu lub akcji serca rozpocznij resuscytację krążeniowo-oddechową:
DOROŚLI
• Ułóż poszkodowanego na twardym podłożu, odchyl jego głowę do tyłu
i udrożnij drogi oddechowe, uklęknij jak najbliżej poszkodo-wanego, skrzyżuj
dłonie, a swoje barki przenieś nad ratowanego.
• Uciskaj dolną połowę mostka 30 razy z częstością 100 uciśnięć na minutę,
na głębokość około 5-6 cm.
• Wykonaj dwa pojedyncze wdechy metodą usta-usta, każdy z wdechów
o długości około 1 sekundy (odlicz: 21, 22, 23, 24). Pamiętaj aby w czasie
wdechów zacisnąć nozdrza ratowanego.
• Czynność powtarzaj, w sekwencji 30 uciśnięć: 2 wdechy, aż do przyjazdu
karetki lub odzyskania funkcji życiowych.
DZIECI I NIEMOWLĘTA
• Ułóż poszkodowanego na twardym podłożu, odchyl jego głowę do tyłu
i udrożnij drogi oddechowe, uklęknij jak najbliżej poszkodowanego.
• Nabierz powietrza, zaciśnij miękkie części nosa, swoimi ustami obejmij
szczelnie usta dziecka i wykonaj powolny wdech do ust ratowanego,
o długości około 1-1.5 sekundy. Upewnij się, że klatka piersiowa powoli się
unosi, a następnie opada. U niemowlęcia wdech wykonaj obejmując szczelnie
usta i nos.
• Ponownie nabierz powietrza i wykonaj w ten sposób 5 wdechów
ratowniczych.
• Uciskaj dwoma palcami w 1/3 dolnej części mostka 15 razy z częstością
100 uciśnięć na minutę, na głębokość do około 1/3 głębokości klatki
piersiowej.
• Czynność powtarzaj, w sekwencji 15 uciśnięć: 2 wdechy, aż do przyjazdu
karetki lub odzyskania funkcji życiowych.
(fot. IMGW)
Komentarze wyłączone